内容简介：追求理想体魄的健身爱好者们，增肌是必经之路。增肌计划餐作为塑造健美肌肉的关键环节，不容忽视。本文将详解健身增肌计划餐的制定方式，助力各位肌友高效增肌。 一、卡路里摄入：热量盈余是根基 增肌的首要条件是热量盈余，即摄入卡路里高于消耗量。一般情况下，每日卡路里需求量可按体重(千克)乘以30-35千卡计算。举个例子，体重70千克的个体，每日卡路里需求量约为2100-2450千卡。 二、蛋白质摄入...

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