内容简介：健身房增肌绝非一蹴而就之事，需要有计划、有毅力的长期训练。科学安排一周的训练计划至关重要，既要达到锻炼效果，又需避免过度训练和损伤。以下是一周的增肌训练指南，循序渐进，助你达到目标。 第一天：胸部和三头肌 * 卧推：3 组 x 8-12 次* 上斜哑铃卧推：3 组 x 8-12 次* 双杠臂屈伸：3 组 x 10-15 次* 三头肌下压：3 组 x 10-15 次 胸部和三头肌训练是增肌的关键...
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