内容简介：健身增肌是一项需要长期坚持和科学规划的过程，其中营养摄入是至关重要的环节。本文将为广大健身爱好者提供一份科学的健身增肌美食指南，助力大家高效增肌！ 高蛋白食物 蛋白质是肌肉生长和修复不可或缺的营养素。健身增肌人群每天每公斤体重需摄入1.6-2.2克蛋白质。高蛋白食物包括：瘦肉：鸡胸肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉蛋类：鸡蛋、蛋白粉乳制品：牛奶、酸奶、奶酪豆制品：豆腐、豆浆、毛豆坚果和种子：杏仁、花生、核桃...
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