评论：增肌快吃的营养素全攻略
内容简介：前言 对于想增肌的人来说，了解哪些营养素对肌肉增长至关重要，可以帮助他们制定有效的饮食计划。本文将详细介绍增肌所需的关键营养素，以及富含这些营养素的食物来源。 蛋白质 蛋白质是肌肉生长和修复的基石，因为它含有构成肌肉组织的氨基酸。成年人每天每公斤体重应摄入 1.6-2.2 克蛋白质，增肌者应摄入 2.2-3.4 克。富含蛋白质的食物包括：瘦肉（鸡肉、鱼肉、牛肉）蛋类乳制品（牛奶、酸奶...
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