内容简介：引言 健身增肌的旅程可能充满挑战，但却是值得付出的。它不仅可以塑造更强壮的身体，还可以增强自信并改善整体健康状况。对于那些希望通过自营的方式实现健身目标的人来说，本文将提供一个全面的指南，涵盖从制定训练计划到营养和恢复的方方面面。 第一步：制定训练计划 有效的训练计划是增肌的关键。遵循以下提示制定一个适合你需求的计划：选择复合动作：复合动作一次性训练多个肌肉群，例如深蹲、卧推和硬拉...
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