内容简介：当我们谈到健身，除了减肥减脂，增肌也是一个热门的话题。增肌对于改善体质、增强力量、塑造体形都大有益处。本文将深入探讨如何科学增肌，打造强壮体魄。 一、营养摄入 增肌需要充足的营养，特别是蛋白质和热量。蛋白质是肌肉合成的主要原料，热量则为肌肉提供能量。一般来说，增肌者每天每公斤体重需要摄入2-3克蛋白质，以及30-50卡路里的热量。蛋白质摄入量不宜过多，过多的蛋白质会加重肝脏负担...
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