内容简介：前言 健身增肌是一个需要耐心和坚持的旅程，而三个月是一个合理的起点。在这三个月中，你可以建立一个坚实的基础，为未来的肌肉增长创造条件。本文将提供一个全面的健身增肌三个月计划指南，帮助你从零基础开始，有效地增肌。 饮食计划 增肌的关键在于摄入足够的热量和蛋白质。建议每天额外摄入 300-500 卡路里的热量，同时增加蛋白质摄入量至每千克体重 1.6-2.2 克。这将提供必要的能量和营养素...
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