内容简介：前言 对于胖子而言，健身增肌是一项艰巨却必要的任务。过重的体重会增加心脏负荷，影响身体健康。因此，科学系统的健身计划至关重要。本文将提供一份详细的胖子健身攻略，并附赠增肌视频教程，帮助大家科学增肌，健康减肥。 增肌原理 增肌的本质是肌肉蛋白质合成超过分解。要达到这一目标，需要以下要素：* 充足的蛋白质摄入：蛋白质是肌肉合成的原料，每天每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。* 合理的训练强度...
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