内容简介：踏入健身房开启增肌之旅，对于新手来说着实是一项艰巨的任务。制定一个合理的增肌计划至关重要，它将指导你的训练、营养和休息，帮助你有效地增加肌肉质量。以下是一份全面指南，旨在为你量身打造最有效的增肌计划： 一、了解你的目标和身体状况 明确你的目标是至关重要的。你是想增加力量、改善体型还是两者兼得？评估你的身体状况，包括你的活动水平、力量和柔韧性。这些因素将影响你的训练计划。 二、设定合理的训练目标...
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