内容简介：渴望拥有一副强健、紧实的身躯？增肌健身之旅是一场艰苦的旅程，但也是一份充满成就感的体验。本文将带你踏上系统化增肌健身的征途，提供全方位的指导，让你有效提升肌肉量，塑造理想体格。 第 1 步：设定现实目标 一开始不要设定过高的目标。肌肉生长是一个循序渐进的过程，每月增肌 0.5-1 公斤左右是合理的。制定一个切合实际的时间表，避免因进度缓慢而灰心。 第 2 步：建立训练计划...
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