内容简介：对于新手而言，在家健身增肌看似一项艰巨的任务，但只要遵循正确的步骤和技巧，你也可以在有限的空间和设备条件下，打造出令人满意的肌肉线条。本文将提供一份循序渐进的指南，帮助零基础的新手在家中开展增肌健身，从营养、训练计划、到恢复，一应俱全。 一、营养：燃料补给增肌需要充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质是肌肉修复和生长的基石，碳水化合物提供能量，而健康脂肪促进激素分泌...
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