内容简介：健身增肌是塑造强健体魄和提升整体健康水平的重要组成部分。它不仅可以增强肌肉力量和形态，还可以改善新陈代谢、降低疾病风险，并提升自信心。本文将提供全面的健身增肌指南，涵盖科学原理、训练计划、营养策略以及恢复技巧。 肌肉生长科学原理 肌肉生长是一个复杂的生理过程，涉及多种激素、营养素和训练刺激。当肌肉受到阻力刺激（例如举重）时，它们会产生微小损伤。为了修复这些损伤，身体会释放生长激素...
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