内容简介：健身增肌，曾几何时是肌肉男的专属名词。然而随着全民健身热潮的兴起，越来越多的小菜也开始加入健身增肌的行列。不过对于小菜来说，增肌是一项艰巨的任务。其难度不在于锻炼强度，而在于知识储备和训练计划的制定。本文将针对小菜健身增肌这一热门话题，从饮食、训练、休息和心理四个方面进行全方位的讲解，让小菜也能轻松踏上增肌之路。 一、饮食篇：把握热量盈余和营养摄入 增肌需要热量盈余，即摄入的热量大于消耗的热量...
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