内容简介：引言健身增肌是一段艰苦但有益的旅程，需要坚持、努力和正确的营养。为了帮助您最大限度地提高增肌效果，本文将提供有关健身增肌请客的全面指南，包括营养、计划和技巧。 营养 蛋白质摄入：蛋白质是肌肉建材，目标是每天体重每公斤摄入1.6-2.2克蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、豆腐和乳制品。 碳水化合物摄入：碳水化合物提供能量，为锻炼和恢复提供动力。目标是每天体重每公斤摄入4-6克碳水化合物。选择全麦...
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