内容简介：对于健身新手来说，增肌是一个重要的目标。而饮食在增肌过程中扮演着至关重要的角色。为了帮助你有效增肌，本文将详细介绍健身两个月期间的饮食计划，包括饮食原则、食物选择和实际食谱。 饮食原则 1. 卡路里盈余：增肌需要卡路里盈余，即每天摄入的卡路里多于消耗的卡路里。建议在基础代谢率（BMR）的基础上增加300-500卡路里。 2. 蛋白质充足：蛋白质是肌肉生长的基石。健身者建议每公斤体重每天摄入1...
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