内容简介：在进行完一场高强度的增肌锻炼后，恢复和修复对于肌肉生长和整体健康至关重要。以下是一个全面指南，介绍增肌健身后恢复和修复的最佳实践： 营养补给 蛋白质 蛋白质是肌肉修复和增长的关键。锻炼后立即摄入 20-40 克优质蛋白质，有助于最大化肌肉合成。选择瘦肉、鱼、鸡蛋、乳制品或蛋白质粉补充剂。 碳水化合物 碳水化合物为肌肉提供能量，补充锻炼中消耗的糖原。锻炼后 1-2 小时内摄入 50-100...
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