内容简介：对于胶南地区的居民来说，实现健身减脂的目标并非易事。然而，通过遵循科学合理的饮食和运动原则，可以有效地减轻体重，改善身体素质。 饮食原则 1. 控制热量摄入：减脂的关键在于创造热量缺口，即消耗的热量要大于摄入的热量。通过选择低热量、高营养的食物，可以控制热量摄入。 2. 增加蛋白质摄入：蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，同时促进肌肉生长，提升新陈代谢。建议每日蛋白质摄入量为体重每公斤0.8-1...
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