内容简介：健身增肌对于普通人来说是一个健康而具有挑战性的目标。要取得显著的成果，需要制定一份科学合理的健身周计划。本文将为普通人提供一个全面的每周健身计划，帮助他们有效增肌。 第一天：胸肌和肱三头肌训练 * 杠铃卧推：3 组 x 8-12 次* 上斜哑铃卧推：3 组 x 8-12 次* 下斜哑铃飞鸟：3 组 x 10-15 次* 绳索下拉：3 组 x 10-15 次* 臂屈伸：3 组 x 10-15 次...
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