内容简介：目的： 制定一份科学合理的健身增肌计划，帮助初三生在暑假期间有效提高肌肉量，打造理想体魄。 原则： постепенный, последовательность, 营养平衡。 渐进性： 从低强度、短时间开始，逐步增加训练强度和时间。避免过度训练，导致身体受伤或疲劳。持续性： 每周至少进行3-4次训练，坚持不懈。规律的训练可以刺激肌肉生长，促进蛋白质合成。营养平衡： 摄入充足的蛋白质...
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