内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是一个永恒的话题。而晚饭作为一天中重要的一餐，在肌肉合成过程中扮演着至关重要的角色。一份合理的健身晚餐，可以为肌肉提供必要的营养，促进肌肉修复和生长。 1. 蛋白质是基础，不可或缺 蛋白质是肌肉生长的基石。健身后的一餐中，应摄入充足的优质蛋白质。推荐摄入量为每公斤体重1.6-2.2克。蛋白质的良好来源包括瘦肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类等。 2. 碳水化合物，能量后盾...
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