内容简介：许多健身爱好者的终极目标是既要增肌又要减脂，打造令人羡慕的健美体格。虽然这个目标看似相反，但通过遵循正确的锻炼和营养计划，是可以实现的。 锻炼策略 复合动作：深蹲、硬拉和卧推等复合动作可同时刺激多个肌肉群，从而最大化肌肉生长和卡路里消耗。 渐进式超负荷：随着时间的推移，逐渐增加重量或阻力，以不断挑战肌肉并促进其增长。 高强度间歇训练 (HIIT)：交替进行高强度爆发和休息或低强度活动...
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