内容简介：健身增肌过程中，蛋白质摄入是至关重要的。然而，对于一天应该吃几个鸡腿肉才能达到最佳增肌效果，却没有一个明确的答案。这取决于个人的体重、训练强度和健身目标等因素。 体重：体重越重，所需的蛋白质越多。对于体重为 70 公斤的男性，建议的蛋白质摄入量为每天 140-175 克。而体重为 50 公斤的女性，建议的蛋白质摄入量为每天 90-120 克。 训练强度：训练强度越高，肌肉损伤越大...
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