内容简介：健身爱好者在追求肌肉增长的道路上，热量摄入扮演着至关重要的角色。为了有效增肌，需要通过科学的饮食摄入足够的热量，为肌肉组织的修复和生长提供能量。 制定热量摄入计划 想要增肌，首先需要制定合理的热量摄入计划。计算每日所需热量的公式为：基础代谢率 + 活动代谢率 + 热效应，其中基础代谢率可以通过各种公式估算，活动代谢率根据不同的运动强度而有所不同，热效应约占摄入热量的10%。对于增肌者...
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