内容简介：引言 减脂增肌是一项艰巨的挑战，它需要严谨的营养计划和训练方案。饮食在减脂增肌过程中扮演着至关重要的角色，它提供身体所需的能量和营养物质，以支持肌肉生长和脂肪燃烧。 减脂增肌营养原则热量平衡：摄入的热量与消耗的热量保持平衡，以维持体重。蛋白质摄入：增加蛋白质摄入量，每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质，以促进肌肉生长和修复。碳水化合物摄入：根据活动水平和目标摄入碳水化合物，为身体提供能量...
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