内容简介：对于希望通过健身增肌的人来说，单杠绝对是一项不能错过的训练动作。单杠不仅可以锻炼全身多块肌肉，还可以促进睾酮分泌，为增肌创造有利条件。 单杠动作详解 单杠训练主要包括两个经典动作：引体向上和宽握引体向上。 引体向上 * 双手正握单杠，双手宽肩略宽* 身体自然下垂，收紧核心* 用背部力量将身体拉起，下巴高于单杠* 缓慢下放身体至起始位置宽握引体向上 * 双手反握单杠，双手与肩同宽或更宽*...
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