内容简介：对于健身初学者来说，制定一个有效的增肌计划表至关重要。循序渐进的训练原则将帮助您在不损伤身体的情况下逐渐增加肌肉力量和围度。以下是一个适合初学者的健身增肌计划表，将指导您迈向强壮体魄的第一步。 一、训练频率和强度 对于初学者来说，每周训练3-4次即可。训练强度应以中等水平为主，即：每组的动作次数为10-12次，组间休息时间为60-90秒。随着训练水平的提高，您可以逐步增加训练频率和强度。 二...
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