内容简介：## 前言健身增肌是一个循序渐进的过程，需要科学的方法和持之以恒的坚持。本篇文章将详细阐述健身增肌的不同阶段，每个阶段的训练计划、饮食指导和注意事项，帮助你科学安全地达到增肌目标。## 初阶阶段（1-3个月） 训练计划* 以复合动作为主，如深蹲、卧推、硬拉。* 每周训练频率：2-3次。* 每组动作：8-12次。* 组间休息：60-90秒。* 负重选择：60%-70%的1RM（一重复最大重量）。...
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