内容简介：对于健身新手来说，想要在二个月内实现增肌的目标，需要制定科学的计划并坚持执行。以下是一份循序渐进的健身增肌二个月指南，帮助你打好基础，收获显著的肌肉增长。 一、热身和拉伸 每次健身前进行5-10分钟的热身运动，可以有效提高身体核心温度，激活肌肉群，降低受伤风险。常用的热身动作包括跳绳、慢跑、动态拉伸等。此外，健身结束后也应进行5-10分钟的拉伸运动，帮助肌肉放松恢复。 二、力量训练...
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