内容简介：引言健身增肌是许多人渴望实现的目标，尤其是在恩平这样注重健康的地区。对于初学者来说，踏入健身房进行增肌之旅可能会令人望而生畏。本文旨在为恩平的新手健身爱好者提供一个全面的指南，帮助他们有效增肌，打造强健的体魄。 第一步：制定训练计划制定一个结构合理的训练计划是增肌的基石。建议初学者遵循以下原则：每周训练 2-3 次每次训练 45-60 分钟选择复合动作，如深蹲、卧推和硬拉每组动作进行 8-12...
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