评论：健身后如何有效增肌
内容简介：健身后增肌是一个循序渐进的过程，需要正确的饮食、训练和休息的相辅相成。以下是一个全面的指南，帮助你在健身后最大化增肌效果： 饮食： 增肌需要营养充足的饮食，重点摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪。 蛋白质：每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质，以满足肌肉修复和生长的需要。优质蛋白质来源包括瘦肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、乳制品和豆类。碳水化合物：碳水化合物为肌肉运动提供能量。每公斤体重摄入 4-6...
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