内容简介：健身追求不仅是减肥塑形，还有增肌强健的体型目标。对于健身新手，增肌往往是一项令人头疼的挑战。本篇博文将为您揭示科学健身特训的增肌秘诀，助您实现肌肉增长的愿望。 一、营养摄入：增肌基石 增肌需要足够的营养支持，蛋白质是肌肉生长的重要基石。每日每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质，以瘦肉、豆类、乳制品等高蛋白食物为主。碳水化合物作为能量来源，摄入量应占总热量的50-60%，可选择糙米、燕麦...
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