内容简介：如果你正在努力打造一个强壮、肌肉发达的体格，那么健身房是你实现目标的重要场所。通过执行特定的针对肌肉群的动作，你可以最大限度地刺激肌肉生长并获得最佳效果。 本文汇集了在健身房增肌最有效的动作，涵盖了主要的身体区域，包括胸部、背部、腿部和手臂。了解这些动作的正确形式、目标肌肉群以及建议的组数和次数，将帮助你制定一个全面的训练计划，从而实现你的增肌目标。 胸部 * 杠铃卧推：一种经典的动作...
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