内容简介：增肌健身表是指导个人针对肌肉生长优化训练计划的详细指南。遵循一个经过深思熟虑的训练表对于最大化增益至关重要，因为它提供了结构、一致性和渐进性超负荷——这是肌肉适应和生长的关键因素。 增肌原则 在制定增肌健身表之前，了解增肌的基本原则至关重要：* 渐进性超负荷：随着时间的推移逐渐增加重量、次数或训练时长，以促使肌肉适应和生长。* 营养摄取过剩：消耗比日常消耗量更多的卡路里，以支持肌肉生长和恢复。*...
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