内容简介：前言健身增肌是一项需要耐心和坚持的旅程。对于新手来说，通常在开始的几个月内会看到明显的进步，但这并不代表每个人都一样。如果你已经健身增肌两个月了，但效果却不明显，不要灰心，以下是一些可能的解释和改善建议。 营养摄入不足- 增肌需要足够的热量和蛋白质摄入。确保你的饮食中含有足够量的热量以维持体重增长，并每天摄入每公斤体重1.6-2.2克蛋白质。- 关注富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋...
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