内容简介：健身房锻炼是为了增强肌肉，而饮食是实现这一目标的关键组成部分。正确的营养可以帮助你建立肌肉，修复组织，并优化你的整体表现。本文将重点介绍健身房增肌的合法食品，并阐明为什么避免使用非法药物很重要。 合法增肌食品 蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基石。瘦肉、禽肉、鱼类、豆类和乳制品都是蛋白质的良好来源。瞄准每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。 碳水化合物：碳水化合物提供能量，支持高强度训练...
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