内容简介：腹部脂肪堆积不仅影响美观，更会增加患慢性疾病的风险。想要减掉肚子上的赘肉，需要科学合理的运动与饮食相结合。本文将提供循序渐进的腹部减脂健身指南，帮助你高效健康地塑造出平坦小腹。 阶段一：基础训练（初学者） 对于初学者，建议从基础训练开始，循序渐进地增加运动强度。 仰卧起坐：20-30次/组，3组 卷腹：15-20次/组，3组 侧卷腹：左右各15-20次/组，3组 平板支撑：30秒/组，3组...
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