内容简介：健身爱好者们，想要练就一身强壮的肌肉并不容易。除了刻苦的训练，科学的饮食和补剂策略也至关重要。本文将揭示健身增肌的终极秘密，帮助你有效建立肌肉，打造完美体魄。 训练：渐进超负荷和复合动作 渐进超负荷原则：随着时间的推移，不断增加训练的重量或阻力，以刺激肌肉持续增长。选择合适的重量，在保证动作标准的前提下，做力竭组训练，最大限度地激活肌肉纤维。 复合动作：深蹲、卧推...
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