内容简介：健身增肌是一项需要耐心和科学指导的旅程。为了帮助你了解增肌过程，本文将提供一张健身增肌图表，并详细解释饮食、训练和休息三个方面的重要因素。 一、健身增肌图表 | 阶段 | 时间 | 卡路里摄入 | 蛋白质摄入 | 训练频率 | 训练时长 | 休息 ||---|---|---|---|---|---|---|| 初级 | 4-8 周 | 每公斤体重 30-35 卡 | 每公斤体重 1.5-2.0...

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