内容简介：健身增肌是一个循序渐进的过程，需要持之以恒的努力和科学的训练方法。以下是一份基于不同阶段的健身增肌指南，帮助您逐步实现肌肉增长目标。 第一年：打下基础 * 训练频率：每周 3-4 次* 训练内容：专注于复合动作，如深蹲、硬拉和卧推* 重量选择：选择适中的重量，可以进行 8-12 次的有效动作* 组数和次数：3-4 组，每组 8-12 次* 休息时间：组间休息 1-2 分钟...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）