内容简介：肱二头肌（biceps）是上臂前侧的两块肌肉，它们负责屈肘和旋前。对于想要拥有强壮有力的上半身的人来说，发达的肱二头肌至关重要。本文将全面探讨针对肱二头肌的健身增肌策略，包括锻炼、营养和恢复技巧。 最佳肱二头肌锻炼 1. 杠铃弯举 杠铃弯举是最经典的肱二头肌锻炼，可以有效针对肱二头肌长头和短头。使用与肩同宽的握距，将杠铃提至胸部，保持肘部固定。 2. 哑铃弯举 哑铃弯举提供了一定的锻炼自由度...
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