内容简介：在龙岩追求健身增肌之旅吗？本文将为您提供一份全面的指南，涵盖从营养、训练计划、补充剂到心态的方方面面。通过遵循这些原则，您可以有效地增加肌肉质量，打造您梦寐以求的体格。 营养：基础 增肌的核心是营养，它提供身体构建和修复肌肉所需的原材料。以下关键原则至关重要：* 热量盈余：为了增加肌肉，您需要摄入比消耗更多的热量。瞄准每天额外摄入 300-500 卡路里。* 蛋白质：蛋白质是肌肉建设的基石...
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