评论：增肌男生健身：全面指南
内容简介：对于男性来说，增肌是健身中一个常见的目标。通过适当的训练、营养和休息，你可以有效地增加肌肉质量，打造强壮而健美的体型。 训练计划 1. 复合动作：专注于复合动作，如深蹲、硬拉、卧推和杠铃划船。这些动作可以同时训练多个肌肉群，最大限度地刺激肌肉生长。 2. 重量选择：选择能让你在8-12次内力竭的重量。这种重量范围既能提供足够的刺激，又能避免受伤风险。 3. 组数和次数：每项动作进行3-4组...
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