评论：瘦子健身增肌：全面指南
内容简介：对于天生瘦弱的人来说，增肌是一项艰巨的任务。然而，通过遵循正确的饮食和训练计划，瘦子也可以有效地增加肌肉质量。 饮食原则 高热量摄入 为了增肌，瘦子需要消耗比平时更多的热量。建议每日热量摄入量为体重（公斤）乘以 30-35 卡路里。例如，体重 60 公斤的人需要每天摄入 1800-2100 卡路里。 高蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的基石。瘦子每天需要摄入体重（公斤）乘以 1.6-2.2 克蛋白质...
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