内容简介：无论你是健身新手还是想提升体质的资深人士，增肌都可以是一个具有挑战性但又令人满足的目标。对于初次增肌健身者来说，遵循正确的原则至关重要，以最大限度地发挥你的努力并获得最佳效果。 营养：增肌的关键 增肌需要热量盈余，这意味着你摄入的卡路里必须多于消耗的卡路里。理想情况下，你每天应摄入比基础代谢率高 250-500 卡路里。确保你的饮食包括充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。 蛋白质...
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