内容简介：对于健身新手来说，增肌是一个充满挑战但又令人着迷的过程。一个月的健身增肌计划可以帮助你快速启动增肌之旅，为未来打造强健的体魄奠定基础。 设定现实目标 一个月是增肌的开始，而不是终点。在这个阶段，设定现实的目标至关重要。根据你的体型和健身水平，在第一个月增加 2-4 磅的肌肉是合理的。不要试图操之过急，因为这可能导致受伤或停滞不前。 定制健身计划 为你的目标量身定制健身计划，重点是复合动作...
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