内容简介：对于体格健壮的个人来说，增肌可能是一项艰巨的任务。多余的体重会带来额外的挑战，例如代谢较慢、活动范围受限和关节负荷增加。然而，通过遵循经过深思熟虑的策略，体重较重的个人可以有效地增肌。 营养至关重要 就像对于任何健身目标一样，营养是增肌过程中的关键因素。对于体重较重的个人，注重蛋白质摄入量是至关重要的。蛋白质是肌肉生长的基石，每天每公斤体重应摄入 1.6-2.2 克蛋白质。高蛋白食物来源包括瘦肉...
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