内容简介：健身增肌需要遵循科学且全面的营养计划。摄入充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪至关重要，以支持肌肉生长和恢复。以下是优化健身增肌营养摄入的完整指南： 蛋白质 蛋白质是肌肉生长和修复的基石。每公斤体重建议每天摄入 1.6-2.2 克蛋白质。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、鸡肉、鸡蛋、乳制品和植物蛋白（如豆类、扁豆和豆腐）。 要点： 每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。 选择优质的蛋白质来源...
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