内容简介：强壮有力的胳膊不仅能提升自信，还能改善整体身体素质。坚持不懈的健身锻炼和正确的营养摄入，可以有效增肌胳膊，打造强健的二头肌和三头肌。 二头肌锻炼 哑铃弯举：坐姿，双手持哑铃放在身体两侧，手心向上。向上弯曲肘部，将哑铃举至肩膀高度，然后缓慢放下。 杠铃弯举：站姿，双手握住杠铃，手心向上。向上弯曲肘部，将杠铃举至肩膀高度，然后缓慢放下。 锤式弯举：坐姿，双手持哑铃放在身体两侧，手心相对。向上弯曲肘部...
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