内容简介：前言 对于健身爱好者来说，增肌是必不可少的一项目标。打造强健的肌肉不仅能提升个人形象，还能增强身体力量和耐力。以下是一份全面的增肌男人健身指南，涵盖了饮食、训练、休息等各方面的知识，助你开启增肌之旅。 饮食 1. 卡路里过剩 增肌需要能量，而能量来自卡路里。因此，增肌者应摄入比消耗量更多的卡路里，进入卡路里过剩状态。一般建议每天增加 500-1000 卡路里。 2. 蛋白质摄入...
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