内容简介：引言追求增肌的健身者经常会采用三天练一遍的分组方式，这种方式可以均衡训练全身肌肉，优化肌肉恢复和生长。本指南将深入探讨三天练一遍的增肌健身计划，包括训练计划、饮食建议和补充说明。 三天练一遍的训练计划三天练一遍的训练计划将身体部位分为三组：1. 胸部、三头肌和肩膀2. 背部、二头肌和前臂3. 腿部和核心 以下是每组的示例训练计划：第一天（胸部、三头肌和肩膀）- 杠铃卧推 3 组 x 8-12...
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